央廣網(wǎng)北京7月20日消息（記者 鄭潔怡 實(shí)習(xí)記者 姜魯曉月）您有沒(méi)有過(guò)這樣的經(jīng)歷——過(guò)度在意他人評(píng)價(jià)、內(nèi)心掙扎、習(xí)慣性自我貶低……這些內(nèi)耗行為正侵蝕著我們的生活質(zhì)量。“與其內(nèi)耗自己，不如反耗他人”的說(shuō)法引發(fā)討論，這個(gè)觀點(diǎn)是否可��？我們又該如何科學(xué)應(yīng)對(duì)內(nèi)耗？央廣網(wǎng)《中華名醫(yī)號(hào)》欄目特邀北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院精神心理科主任醫(yī)師余學(xué)教授，帶來(lái)權(quán)威解讀。

為什么現(xiàn)在的人大多容易陷入情緒內(nèi)耗中？

余學(xué)教授指出，責(zé)任感過(guò)強(qiáng)是現(xiàn)代人容易陷入情緒內(nèi)耗的重要原因之一。這類人群往往對(duì)自我和他人要求嚴(yán)格，當(dāng)愿望未能達(dá)成時(shí)，容易產(chǎn)生心理失衡或郁悶情緒，進(jìn)而導(dǎo)致內(nèi)耗。

如何看待“與其內(nèi)耗自己，不如‘反耗’他人”？

針對(duì)“與其內(nèi)耗自己，不如‘反耗’他人”的說(shuō)法，教授強(qiáng)調(diào)了個(gè)體差異性，指出選擇“反耗”他人的做法確實(shí)存在。余學(xué)教授認(rèn)為，無(wú)論是過(guò)度消耗自己還是他人，均不可取，都會(huì)對(duì)自身及他人的身心健康造成負(fù)面影響。

如果已經(jīng)深陷內(nèi)耗，該如何走出來(lái)？

余學(xué)教授為我們提供了一些好方法：“首先，要對(duì)引發(fā)內(nèi)耗的事件建立正確看法，并清晰把握自身情緒。其次，要重視身體發(fā)出的不適信號(hào)，認(rèn)識(shí)這些信號(hào)與情緒的聯(lián)系。最后，若難以自行走出，應(yīng)積極借助外力，如尋求朋友支持、參與戶外活動(dòng)轉(zhuǎn)移注意力等。”

有哪些易被忽視的身體“信號(hào)”，提示我們壞情緒已嚴(yán)重影響身體健康？

教授特別提醒，長(zhǎng)期壞情緒會(huì)讓身體發(fā)出“求救信號(hào)”，警示我們健康已受嚴(yán)重影響。

這些信號(hào)包括：第一，身體的疼痛。包括頭痛、胸痛或不固定部位疼痛。第二，心血管及呼吸系統(tǒng)不適。如莫名胸悶、呼吸不暢、心率加快，嚴(yán)重時(shí)甚至出現(xiàn)過(guò)度緊張引發(fā)的肢體抖動(dòng)、語(yǔ)塞等癥狀。第三，泌尿系統(tǒng)疾病和睡眠問(wèn)題。過(guò)度內(nèi)耗的人會(huì)出現(xiàn)入睡困難、易醒、早醒、頻繁做噩夢(mèng)等睡眠障礙。此外，一種被稱為“梅核氣”的特殊病癥也需警惕，它常見于受郁悶情緒困擾的年輕女性或老年人，患者感覺咽喉部有異物梗阻，咽不下也吐不出。